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您的当前位置：  一科武术健身 健身器材 |
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一科健身俱乐部 健身器材一览表 |
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训练部位 |
训练器材 |
一
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胸部 |
平板卧推(机) 哑玲卧推( 上 平 ) |
上斜卧推(机) 哑玲飞鸟( 上 平 ) |
下斜卧推(机) 俯卧称 |
双杠臂曲伸 坐净夹胸 |
肱三头肌 |
窄推 仰卧臂曲伸 |
重锤下压 颈后臂曲伸 |
俯立臂曲伸 |
二
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背部 |
重锤下拉( 颈前、颈后 ) |
引体向上( 颈前、颈后 ) |
高位下拉机 坐姿划船机 |
坐姿划船 俯卧划船 T杠划船 |
杠铃划船 哑铃划船 |
肱二头肌 |
杠铃弯举( 直立、托臂 ) |
| 哑铃弯举( 直立、托臂 ) |
| 哑铃集中弯举 |
腰腹肌 |
仰卧起坐 仰卧抬腿 |
坐姿抬腿 绳索侧拉 |
哑铃侧拉 |
三
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肩部 |
坐姿哑铃推举 坐姿推肩机 |
仰卧推肩机 哑铃侧平举 |
哑铃俯身飞鸟 飞鸟机 |
直接划船 耸肩机 |
哑铃前平举 |
腿部 |
深蹲 箭步蹲 |
俯卧屈腿 |
坐姿挑腿 |
杠铃提蹲 |
四 |
休息 |
目的：调整身体各系统，以利健康 |
练 出 健 康 留 住 美 丽
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